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宜春准分子治近视眼,

  如果你要丁当从身体里挑选一个最受「压迫」的地方,丁当一定会毫不犹豫地选择——膝盖。(不要以为我会选智商……哼)

  不论是跑跳蹲跪,很多生活习惯都会不经意间对膝关节造成影响。而且膝盖问题也逐渐在年轻化。

  丁当要给大家介绍一个零成本、好上手、低分享、适合各年龄段人群使用的「膝盖养护」动作——靠墙静蹲。

  每天练习,强化膝盖周边肌肉力量,让你跑起来带风,走起来带风,上楼梯也带风!

  动作要领

  首先,背部腰部挺直,全部贴着墙,两脚自然分开,慢慢向前蹭,让身体逐渐呈现「下蹲」的趋势。

  

  注意大小腿之间角度不要超过 90 度,膝盖不要超过脚尖,否则会给膝盖不必要的压力,不利于关节的恢复。

  脚尖的朝向和膝盖是一致的,不过从你的视线来看……

  应该是看不到脚尖的

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  这个动作看起来非常的简单日常(实际上也确实是),不过仍然会有一些小细节的地方需要去注意。

  这么做就错了!

  一些女性朋友由于日常的生活习惯、坐姿习惯,会比较喜欢将膝关节扣着,被戏称为「少女内八」,但是千万不要把这种习惯带到锻炼里。

  我们的膝关节其实是一个非常稳定且复杂的关节,它并不能像肩部一样各种角度去调整。

  错误示范一:膝盖内扣

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  如果保持这样的姿势锻炼,会额外地从其他角度给膝关节添加不必要的压力,加快它的磨损和老化。

  膝盖内扣不行,习惯性地打开膝盖也不行。再次强调下,这是一个锻炼动作,不要把日常的习惯带进去。

  错误示范二:膝关节打得过开

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  当你把腿打得过开时候,屁股就帮助腿部分散了更多的力。

  虽然这样子你确实可以「静蹲」更久,不过只是在骗自己而已,并没有达到锻炼腿部的效果。

  你这是在锻炼,又不是在上厕所……

  除去这两种错误姿势,下面还有一种更「随意」的错误示范。

  错误示范三:背部不贴紧,蹲得过低

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  「靠墙静蹲」这个动作细节,其实在名字里就已经有体现了:

  如果你背部不贴紧墙面,不「靠墙」。

  如果蹲得过低,身体不稳定,不「静」。

  那这样就绝对是错误的啊。

  好了,让我们起立,抖一抖腿,扶一扶眼镜,来听一听训练方法。

  合理的训练方法

  靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似:都是一动不动也能练肌肉。

  但是由于我们腿部的肌肉群非常发达,所以在使用靠墙静蹲训练时,可以稍微严格一些。

  保证每次都「蹲」到大腿前侧肌肉灼热,酸痛发涨,面部发抖。然后:

  慢慢站起来,休息 30 秒,重复动作 4~6 次。

  一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼,可以稍微蹲得「浅」一点。假如觉得膝盖不适,一定要立刻停止。

  最后,靠墙静蹲作为一个「只要有墙就能锻炼」的动作,确实具有一定的腿部锻炼效果。但建议大家,不要太过神化它,觉得有了这个动作就万无一失了。

  找一个好天气,约上几个好友一起出门跑跑步,打打球,感觉会比在家里找个墙蹲着要有趣味呢。

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